Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần, đặc biệt phù hợp với người mới bắt đầu nhờ các động tác nhẹ nhàng và chậm rãi. Khi mới tiếp cận, điều quan trọng là chọn các tư thế phù hợp để cơ thể dần thích nghi mà không gây áp lực.
Một trong những tư thế cơ bản nhất là tư thế Núi (Mountain Pose). Dù đơn giản, tư thế này giúp tạo cảm giác thăng bằng và tập trung vào hơi thở. Người mới chỉ cần đứng thẳng, thư giãn vai và hít thở đều.
Tư thế Mèo – Bò (Cat – Cow) cũng rất phù hợp cho người bắt đầu. Đây là chuỗi động tác giúp giãn cơ lưng, giảm căng thẳng và cải thiện độ linh hoạt của cột sống. Thực hiện mỗi tư thế trong vài giây sẽ giúp cơ thể thư giãn rõ rệt.
Ngoài ra, tư thế Em Bé (Child’s Pose) là vị trí nghỉ tuyệt vời giúp thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện. Đây là tư thế an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi mức độ.
Khi mới bắt đầu tập yoga, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và không cố ép mình vào tư thế khó. Chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực qua từng ngày.