Giãn cơ là thói quen quan trọng giúp cơ thể linh hoạt và tránh chấn thương trong sinh hoạt hoặc tập luyện. Các bài giãn cơ toàn thân có thể được thực hiện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
Một bài giãn cơ phổ biến nhất là giãn cơ đùi sau. Chỉ cần đứng thẳng, đặt một chân lên ghế hoặc bậc cao, sau đó nghiêng nhẹ người về phía trước để kéo giãn phần sau đùi. Bài tập này thích hợp cho những người thường ngồi nhiều.
Giãn cơ lưng dưới bằng tư thế nằm co gối cũng rất hữu ích. Bạn chỉ cần nằm ngửa, kéo hai đầu gối về phía ngực và giữ trong vài giây. Động tác này giúp giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng và cải thiện tuần hoàn.
Ngoài ra, giãn cơ vai bằng cách kéo tay qua ngực giúp giảm mỏi vai — một vấn đề phổ biến với người làm việc văn phòng. Thực hiện mỗi bên trong 20–30 giây sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.
Khi giãn cơ, điều quan trọng là không giật mạnh hoặc cố kéo quá mức. Hãy giữ nhịp thở đều và để cơ thể thư giãn tự nhiên. Giãn cơ đều đặn mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể độ dẻo dai.